Ini akan menjadikan otot perut anda akan bergerak, menjadikannya lebih mencabar. Senaman ini juga menjadikan otot di bahagian atas perut anda bergerak, walaubagaimana untuk pengetahuan anda rektus abdomen anda sebenarnya merupakan satu otot panjang yang bermula dari bawah dada sehingga ke bahagian panggul anda.
Walaupun senaman ini lebih menumpukan untuk membentuk bahagian atas otot satu perut, ianya tetap akan melibatkan keseluruhan otot-otot perut anda.
Cara-caranya:
- Baring di atas lantai dan luruskan tangan di belakang kepala dengan tapak tangan kanan menggenggam tangan kiri,
- Pastikan kedua-dua lengan berada di sebelah telinga.
- Kontrak perut dan angkat tulang belakang dari lantai.
- Pastikan lengan lurus dan cuba elakkan ketegangan di leher. Jika leher anda terasa tegang, turunkan satu tangan dan letakakan di belakang kepala dan satu tangan masih lurus seperti asal.
- Turunkan dan ulangi selama 1-3 set 12-16 repetisi.
sumber: about.com
