Kuruskan Badan

"Reverse crunch" jatuh di tempat ketujuh untuk senaman mengempiskan/membentuk perut dengan berkesan, dengan memberikan tumpuan kepada rektus abdomen. Anda akan merasakan pergerakan otot-otot bahagian bawah abdomen anda, walaupun keseluruhan otot badan sedang bekerja sebenarnya.


Cara-caranya:

• Berbaring di lantai dan letakkan tangan di lantai atau di belakang kepala.
• Bawa lutut ke arah dada sehingga mereka membentuk 90 darjah, dengan kaki bersilang atau tidak.
• Gerakkan otot perut untuk menjadikan punggung anda tidak mencecah lantai, luruskan kaki ke atas.
• Turunkan dan ulangi selama 1-3 set 12-16 repetisi.
• Ini adalah gerakan yang sangat kecil, jadi cuba gunakan otot perut anda untuk mengangkat pinggul dan cuba jadikan kaki anda berada kedudukan tetap serta tidak berayun.