Senaman separuh badan(plank exercise) menduduki tangga ke 10 dalam kajian ACE dan merupakan cara yang baik untuk membina ketahanan di bahagian perut dan punggung, serta otot-otot di bahagian kaki.
Cara-caranya:
- Meniarap di atas lantai dengan menggunakan lengan sebagai penahan berat badan.
- Pastikan punggung anda berada pada paras yang sama dalam garis lurus dari kepala sampai tumit.
- Naikkan punggung anda dan kawal perut anda untuk mengelakkan bahagian belakang anda dari menjadi terlalu tinggi atau menurun di bahagian tengah.
- Tahan selama 20 hingga 60 saat dan ulangi selama 3-5 repetisi.
sumber: exercise.about.com
