Bentuk senaman "full vertical Crunch"(sila rujuk kepada gambar) benar-benar membuatkan abdomen anda bekerja keras sama ada di bahagian atas mahupun bahagian bawah. Ini menjadikan senaman ini berada di kedudukan ke lapan yang paling berkesan dalam membentuk dan membina otot-otot perut. Berikut di bawah adalah cara-cara melakukannya:
- Baring di atas lantai, angkat dan luruskan kaki anda ke atas
- Letak tangan anda di belakang kepala dan gerakan otot perut untuk mengangkat bahu anda dari atas lantai
- Pada masa yang sama tegangkan kaki anda dengan cara menekan tumit ke atas
- Turunkan kaki dan ulang sebanyak 12 -16 reps
sumber: exercise.about.com
