Kuruskan Badan

Senaman dengan menggunakan "ab roller" menduduki tangga ke sembilan dalam 10 senarai senaman yang berkesan untuk membentuk perut. Mungkin anda pernah melihat alat senaman ini di gym atau mungkin alat senaman ini pernah anda beli dahulu dan kini anda tidak ingat di mana anda menyimpannya..:p

Keistimewaan "ab roller" ialah alat senaman ini memberi sokongan kepada lengan dan leher kepada mereka-mereka yang mengalami masalah ini ketika melakukan senaman bangkit tubi (sit up).

Ab Roller

Cara-caranya:

• Baring di ab roller dan pegang kedua-dua sisi pemegang
• Gerakkan otot perut dan hayunkan badan anda ke hadapan, cuba sedaya upaya untuk memastikan setiap hayuan itu dibuat hasil dari gerakan otot perut anda bukan dari momentum hayunan yang dihasilkan
• Ulangi sebanyak 1-3 set atau 12-16 reps
• Lakukan secara perlahan-lahan bagi mengurangkan momentum yang terhasil dari hayunan pergerakan badan. Anda perlu fokuskan segala pergerakan dilakukan menggunakan otot perut bukan dengan menggunakan kekuatan lengan.

 sumber: about.com