Apa yang menjadikan senaman ini lebih berkesan daripada bangkit tubi(sit-up) di lantai ialah jika anda melakukan sit-up kaki anda sering sering bergerak bebas. Senaman di atas bola pula otot - otot perut yang lebih banyak melakukan aktiviti dan kaki anda akan terkunci di lantai.
Cara - caranya:
- Baring di atas bola, letakkan bahagian bawah belakang badan anda di atas bola.
- Silangkan lengan anda di atas dada atau letakkan tangan anda di belakang kepala.
- Angkat tubuh anda perlahan menggunakan otot perut anda, menarik bahagian bawah tulang rusuk anda ke arah pinggul anda.
- Apabila anda mengangkat tubuh, cuba sebaik mungkin untuk stabilkan bola (pastikan bola tidak bergerak).
- Turun kembali, anda dapat rasakan otot perut anda meregang dan ulangi selama 1-3 set 12-16 repetisi.
sumber: about.com
